{"id":7240,"date":"2020-04-08T16:38:39","date_gmt":"2020-04-08T22:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chapultepec.org.mx\/?p=7240"},"modified":"2020-04-08T16:38:39","modified_gmt":"2020-04-08T22:38:39","slug":"como-podemos-proteger-nuestra-salud-mental-durante-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.chapultepec.org.mx\/en\/como-podemos-proteger-nuestra-salud-mental-durante-la-pandemia\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos proteger nuestra salud mental durante la pandemia?"},"content":{"rendered":"

Dice el monje budista Thich Nhat Hanh que no debemos tener miedo al sufrimiento, sino a no saber como lidiar con \u00e9l. En tiempos de crisis e incertidumbre, de encierro, de pocas certezas, de vulnerabilidad absoluta, debemos tener la capacidad de calmarnos y cuidar nuestra salud mental. Hacer de esta tarea una prioridad. Aqu\u00ed unos consejos que ha dado la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, en diferentes comunicados.<\/p>\n

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Limita el flujo de noticias y ten cuidado con lo que lees<\/strong><\/h3>\n

No est\u00e9s pegado todo el d\u00eda al radio o la televisi\u00f3n, raciona el tiempo en que te informas y elige fuentes oficiales. No abras todo lo que te llega en el Whatsapp. Busca otros temas de conversaci\u00f3n que no tengan nada que ver ni co la crisis econ\u00f3mica ni con el virus. Cuando recibas algo muy alarmista, antes de compartirlo, investiga un poco m\u00e1s y trata de no esparcir el p\u00e1nico a los dem\u00e1s.<\/p>\n

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Depura y raciona redes sociales<\/strong><\/h3>\n

Todos, en alguna de nuestras redes, tenemos a esa t\u00edpica persona que se la pasa subiendo cosas negativas, que no para de criticar todo, que siembra m\u00e1s miedo y negatividad. Esto est\u00e1 fuera de tu control, pero puedes dejar de seguir a personas negativas. Aprovecha el tiempo para hacer una buena limpia de lo que sigues o para darte un descanso de alguna de las redes que te cause m\u00e1s ansiedad. Limita tambi\u00e9n las horas que pasas en el internet y cuando est\u00e9s saturado apaga la computadora y ponte a hacer algo de movimiento f\u00edsico.<\/p>\n

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Mantente conectado con la gente<\/strong><\/h3>\n

Piensa que todas las personas que conoces est\u00e1n pasando por una situaci\u00f3n similar a la tuya. Algunas personas en circunstancias a\u00fan m\u00e1s complicadas. Trata de ser emp\u00e1tico y de no perder conexi\u00f3n con las personas que quieres. Es buen momento para resolver conflictos, si los tienes, con alguien o para retomar amistades o conexiones que perdiste con los a\u00f1os, aunque sea en la distancia. Las crisis cimbran lo m\u00e1s profundo de todas las personas y en estos momentos compartimos la vulnerabilidad con el mundo entero. Cuando te sientas muy angustiado piensa en las cosas buenas que tienes, en las cosas positivas que puedes sacarle a esto.<\/p>\n

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Controla la ansiedad<\/strong><\/h3>\n

AnxietyUK sugiere practicar la siguiente t\u00e9cnica para lidiar con los momentos en que te atacan los peores sentimientos de ansiedad.<\/p>\n

Reconoce y admite la sensaci\u00f3n de incertidumbre.<\/p>\n

No reacciones como lo haces normalmente. No reacciones en absoluto. Haz una pausa y respira.<\/p>\n

Rep\u00edtete que es la preocupaci\u00f3n que te est\u00e1 afectando y que una aparente necesidad de certeza no es \u00fatil ni necesaria. Se trata solamente de un pensamiento o sentimiento.<\/p>\n

No creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son declaraciones ni hechos.<\/p>\n

Desp\u00eddete de algunos pensamientos y sentimientos. Pasar\u00e1n. No tienes que reaccionar.<\/p>\n

Explora el momento presente, porque ahora, en este momento, todo est\u00e1 bien.<\/p>\n

Mide tu respiraci\u00f3n y las sensaciones de esta acci\u00f3n.<\/p>\n

Observa el suelo debajo de ti. Mira a tu alrededor y observa lo que ves, lo que oyes, lo que puedes tocar, lo que puedes oler.<\/p>\n

Pon tu atenci\u00f3n en otra cosa, en lo que necesitas hacer, en lo que estabas haciendo antes de que te dieras cuenta de las preocupaciones que te dominaron.<\/p>\n

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Evita el agotamiento<\/strong><\/h3>\n

No sabemos hasta cu\u00e1ndo tendremos que estar encerrados. Por eso es bueno mentalizarse y a\u00fan de casa, hacer cosas diferentes todos los d\u00edas. No seguir exactamente la misma rutina, tratar de tomar el sol, salir al patio o azotea a ver la luna, hacer ejercicio y comer saludable. Aprender cosas nuevas, leer nuevos libros, dibujar, hacer una play list con tu m\u00fasica favorita, bailar, hacer manualidades, arreglar espacios de la casa. Lo que la imaginaci\u00f3n te de a entender.<\/p>\n

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