Los profesionales de la salud pueden usar este descubrimiento para prescribir ‘p\u00edldoras de naturaleza’ con la evidencia de que tienen un efecto real medible.<\/p>\n
Dedicar al menos\u00a0veinte minutos al d\u00eda para pasear o sentarse en un lugar<\/strong>que haga sentir en contacto con la naturaleza reducir\u00e1 significativamente los niveles de hormonas del estr\u00e9s, seg\u00fan un nuevo estudio que ha establecido por primera vez la dosis m\u00e1s efectiva de una experiencia de naturaleza urbana.<\/p>\n Los profesionales de la salud pueden usar este descubrimiento, publicado en ‘Frontiers in Psychology’, para prescribir ‘p\u00edldoras de naturaleza’ con la evidencia de que tienen un efecto real y medible.<\/p>\n \u00abSabemos que pasar tiempo en la naturaleza reduce el estr\u00e9s, pero hasta ahora\u00a0no estaba claro cu\u00e1nto es suficiente<\/strong>, con qu\u00e9 frecuencia hacerlo o incluso qu\u00e9 tipo de experiencia en la naturaleza nos beneficiar\u00e1 -precisa la doctora MaryCarol Hunter, profesora asociada de La Universidad de Michigan (EE.UU.) y autora principal de esta investigaci\u00f3n-. Nuestro estudio muestra que para obtener el mayor beneficio, en t\u00e9rminos de reducir de manera eficiente los niveles de la hormona del estr\u00e9s cortisol, debe\u00a0pasar de 20 a 30 minutos sentado o caminando<\/strong>\u00a0en un lugar que le brinde una sensaci\u00f3n de naturaleza\u00bb.<\/p>\n Las ‘p\u00edldoras de naturaleza<\/strong>‘ podr\u00edan ser una soluci\u00f3n de bajo costo para reducir los impactos negativos en la salud derivados de la creciente urbanizaci\u00f3n y los estilos de vida en interiores dominados por la visualizaci\u00f3n de pantallas. Para ayudar a los profesionales de la salud que buscan pautas basadas en la evidencia sobre qu\u00e9 dispensar exactamente, Hunter y sus colegas dise\u00f1aron un experimento que proporcionar\u00eda una estimaci\u00f3n realista de una dosis efectiva.<\/p>\n Durante un per\u00edodo de 8 semanas, se pidi\u00f3 a los participantes que tomaran una ‘p\u00edldora de naturaleza’ con una duraci\u00f3n de 10 minutos o m\u00e1s<\/strong>, al menos 3 veces a la semana. Los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, se midieron a partir de muestras de saliva tomadas antes y despu\u00e9s de una de estas ‘p\u00edldoras’, una vez cada dos semanas.<\/p>\n \u00abLos participantes tuvieron la libertad de elegir la hora del d\u00eda, la duraci\u00f3n y el lugar de su experiencia en la naturaleza, que se defini\u00f3 como un lugar al exterior que, en opini\u00f3n del participante, les hizo sentir que hab\u00edan interactuado con la naturaleza. Hubo algunos restricciones para minimizar los factores que se sabe influyen en el estr\u00e9s: tomar la p\u00edldora natural a la luz del d\u00eda,\u00a0no hacer ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>\u00a0y evitar el uso de las redes sociales, internet, llamadas telef\u00f3nicas, conversaciones y lecturas -explica Hunter-. Incorporar flexibilidad personal en el experimento nos permiti\u00f3 identificar la duraci\u00f3n \u00f3ptima de una ‘p\u00edldora natural’, sin importar cu\u00e1ndo o d\u00f3nde se tome\u00bb.<\/p>\n Adem\u00e1s de proporcionar resultados significativos, el dise\u00f1o experimental tambi\u00e9n fue novedoso en otros aspectos. \u00abNos acomodamos a las diferencias diarias en el estado de estr\u00e9s de un participante mediante la recopilaci\u00f3n de cuatro instant\u00e1neas del cambio de cortisol debido a una p\u00edldora de la naturaleza -se\u00f1ala la investigadora-. Tambi\u00e9n nos permiti\u00f3 identificar y explicar el impacto de la ca\u00edda natural y continua del nivel de cortisol a medida que avanza el d\u00eda, lo que hace que la estimaci\u00f3n de la duraci\u00f3n efectiva sea m\u00e1s confiable\u00bb.<\/p>\n Los datos revelaron que solo una experiencia de\u00a0veinte minutos en la naturaleza fue suficiente para reducir<\/strong>\u00a0significativamente los niveles de cortisol. Pero si se extiende un poco m\u00e1s el tiempo inmerso en una experiencia de la naturaleza, de 20 a 30 minutos sentado o caminando, los niveles de cortisol se redujeron a su mayor ritmo. Despu\u00e9s de eso, los beneficios adicionales de eliminaci\u00f3n de estr\u00e9s contin\u00faan sum\u00e1ndose, pero a un ritmo m\u00e1s lento.<\/p>\n \u00abLos profesionales de la salud pueden usar nuestros resultados como una regla de oro basada en la evidencia sobre qu\u00e9 poner en una prescripci\u00f3n de ‘p\u00edldoras naturales<\/strong>‘, asegura Hunter-. Proporciona las primeras estimaciones de c\u00f3mo la naturaleza afecta a los niveles de estr\u00e9s en el contexto de la vida cotidiana normal. Abre nuevos caminos al abordar algunas de las complejidades de medir una dosis natural efectiva\u00bb.<\/p>\n Es m\u00e1s, Hunter espera que este estudio constituya la base de futuras investigaciones en esta \u00e1rea. \u00abNuestro enfoque experimental puede utilizarse como una herramienta para evaluar c\u00f3mo la edad, el g\u00e9nero, la estacionalidad, la capacidad f\u00edsica y la cultura influyen en la efectividad de las experiencias de la naturaleza en el bienestar. Esto permitir\u00e1 recetas personalizadas de ‘p\u00edldoras naturales’, as\u00ed como una visi\u00f3n m\u00e1s profunda de c\u00f3mo dise\u00f1ar ciudades y programas de bienestar para el p\u00fablico\u00bb, aventura.<\/p>\n Una nota de\u00a0diariovasco.com<\/a><\/p>\n <\/p>\n